Hohe Blut Zucker tritt auf, wenn der menschliche Körper kann Zucker von Blut in Energie zu Zellen umwandeln kann. Dies ist eigentlich ein häufiges Problem für diejenigen die diabetes, Fettleibigkeit, oder Menschen mit Risiko. Wenn Sie never lower Ihre Blutzucker, Sie werden be in eine erhöhte Risiko für schwere gesundheitliche Komplikationen wie Herz Probleme, Herz-Kreislauf Krankheit und Sehverlust, https://apnews.com/199e9866417312b4c7cf7973b2e888d6.
Aus diesem Grund, für den Fall Sie derzeit diabetes haben, es ist notwendig, Häufig/ Ihr Blut zu überprüfen Zuckerspiegel um sicherzustellen Ihr Niveau bleiben in normal, gesund Vielfalt.
Plus, etwa ein Drittel der Amerikaner besitzen Prädiabetes - oder erhöhte in-state-Mengen - und 84 Prozent von denen nicht wissen Sie besitzen es. Wenn Sie haben Prädiabetes, zusätzlich ist es wesentlich zu reduzieren Ihre Blut-Glukose Ebenen reduzieren Ihre Risiko entwickeln Typ2 diabetes.
Hier sind nur zwei Möglichkeiten, wie Sie Verringern Sie Ihre Blut Glukose über Zeit:
Verlieren Gewicht und übung
Auch Nationale Diabetes Präventions-Programm, erstellt von den Centers for Disease Control and Prevention, ist gemeint ist und unterstützen Menschen senken Sie Ihre Blut Zucker über Zeit zu meiden diabetes.
Die Teilnehmer an diesem system sind eingeladen, 7 Prozent Ihres eigenen Körpers Gewichts zu reduzieren und for 150 Minuten wöchentlich zu trainieren. Eine klinische Studie ergab, dass diejenigen, die folgten die Programm reduziert Ihr Risiko für Typ 2/ diabetes von 58% über drei Jahre.
Trinken Sie mehr Wasser
Bleiben hydratisiert und trinken viel von Wasser kann helfen regulieren Viscerex Ebenen. in diesem, die empfohlene Wasser Aufnahme ist 1,6 Liter für Frauen und 2 Liter für Männer, aber dass können abhängig auf Körper Gewicht.
Limit Kohlenhydrate
Kohlenhydrate haben einen großen Effekt auf Blutzuckerspiegel. "Der Körper zerlegt Sie in in Zucker, den insulin danach in Gewebe bewegt", sagt Velikova Staaten. "Eine unausgewogene Ernährung und erhöht Aufnahme von Kohlenhydrate kann möglicherweise sein... unterbrechen insulin Funktion, wodurch Blut Zuckerspiegel steigt."
Zählen Kohlenhydrate kann Hilfe/ halten Blut Zucker in check Ziel zu get no/ mehr als 45% von Ihre täglichen Kalorien von Kohlenhydrate. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, jedoch. Einfache, raffinierte Kohlenhydrate das haben Zucker kann spike Blut Zucker mehr/ als Kohlenhydrate mit natürlich vorkommenden Zucker und Ballaststoffe.
Faser erhöhen
Außerdem, Essen Kohlenhydrate die sind/ Reich an Ballaststoffen - wie Gemüse und Obst - kann helfen senken Sie Ihr Blut Glukose. Eine 2017/20 17 - Studie, die in der Zeitschrift Advances in Obesity weight loss & Control veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Gemüse und Obst - wie Erdnüsse, Beeren, und Brokkoli helfen könnte Blutzucker senken und Körpergewicht reduzieren.
Essen Sie Mahlzeiten mit einem niedrigen GI
Der glykämische index kann helfen Bewertung Lebensmittel, wie Sie Blut beeinflussen Zuckerspiegel. Lebensmittel mit einem niedrigeren GI Entladung Zucker langsam in Ihre eigenen Körper, statt Flut Ihr Blut mit Zucker alle/ zu einmal.
Verwalten Sie Ihren stress
Stresslevel können einen unmittelbaren Einfluss auf Blut Glukose haben. Wann du bist besorgt, Hormone wie cortisol Blutzucker erhöhen Ebenen und make your own body weniger effektiv bei der Verwendung von insulin, check out Viscerex Test.
Imbisse
Wenn Sie diabetes oder möglicherweise sein in ein erhöhtes Risiko, es ist wichtig von sprechen von Ihre Arzt über erstellen Behandlung plan zu reduzieren dein Blut Glukose und halten Sie unter Kontrolle.
Während diese life style änderungen can very effektiv sein können, some could auch need, um Drogen einzunehmen, wie insulin oder metformin, um effizient diabetes.
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